Комплекс вправ для підтягнутого живота

Запам’ятовуй ефективні вправи, які допоможуть тобі підготуватися до літа!



Все, що тобі знадобиться, це килимок для фітнесу, фітбол і 5-10 хвилин вільного часу.

Ляж на спину, праву ногу випрями, а ліву зігни. Підніми ліву руку вгору і вхопися за неї правою. Напруж живіт і повільно піднімай. Опустися. Виконай по 12 разів з кожною ногою.

cmtzpg63

Займи позицію «планка» на правому боці, помістивши ліву ногу перед правою для стійкості. Випрями ліву руку над головою, а потім опусти під живіт, повертаючись головою вниз. Вернись в початкове положення. Виконай по 12 разів з кожної сторони.

pfo2vu70Займи позицію «планка», спершись на фітбол; долоні разом, ноги прямі. Напруж живіт і зігни ліву ногу, торкнувшись коліном до підлоги. Вернись в початкове положення і повтори з іншою ногою. Виконай 12 разів.

l82vrmbz

У вузькому сенсі фітнес – це оздоровча методика, що дозволяє змінити форму тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат. Вона включає в себе фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою. І вправи, і дієта у фітнесі підбираються індивідуально – залежно від протипоказань, віку, стану здоров’я, будови і особливостей фігури.