Поради для прекрасної фігури і гарного самопочуття

Бігаємо швидко!



Біг – не тільки спосіб схуднення, але і відмінний метод розгону метаболізму на кілька днів.
Поєднання прогулянки і бігу дає прекрасні результати. Біг з інтервальними прискореннями дозволяє також підтримувати у формі торс і верхню частину тіла.

Стрибаємо!

А ви знаєте чому боксери – володарі прекрасної статури? Все тому, що вони використовують звичайну скакалку в своїх тренуваннях.
Скакалка – високоінтенсивний домашній тренажер витривалості, при якому задіюються м’язи всього тіла: ніг, рук, плечового пояса, преса і спини.
При цьому її можна брати навіть в далекі подорожі, вона не вимагає багато простору для тренування. А найголовніше – вона допомагає спалити від 150 до 200 калорій за 15 хвилин!

Харчування після тренування

Якщо ви бажаєте побачити результати, то не повинні забувати про харчування після тренування.
Напевно, ви чули про білкове харчування, але не варто забувати і про вуглеводи: прийом їжі має бути через 30-40 хвилин після тренування.

Ефективне тренування

Вправи, які задіють кілька груп м’язів, дозволяють скоротити час тренування і роблять її більш ефективною!
Зверніть увагу на наступні вправи:

  • Випад і підйом
  • Бразильські сідниці
  • Красиві ноги
  • Красиві груди
  • Підйоми рук і ніг

Ягідний мікс

Навіть восени і взимку не забувайте про ягоди. Заморожені ягоди ви завжди знайдете в супермаркеті. Вони багаті вітамінами, і до того ж, покращують пам’ять.

Розслабляємося!

Дослідження показали, що медитація на протязі 20 хвилин двічі на день здатна понизити тиск і заспокоїти нервову систему: розслабтеся, подумайте про приємне, і забудьте про щоденні проблеми хоча б на 15 хвилин.

Розтяжка

Згадайте, коли останній раз після вправ ви присвятили 15-20 хвилин розтяжці?
Коли ми виконуємо вправи на розтяжку, ми не просто підвищуємо гнучкість тіла і координацію, а й розслабляємося, боремося зі стресом, покращуємо кровообіг, підвищуємо енергетичний рівень і м’язові можливості.

Ходимо пішки!

Чи знаєте ви, що пробіжка в 1 км спалює стільки ж калорій, скільки і кілометрова ходьба?
Тобто якщо у вас немає фізичних і емоційних сил на ранкову пробіжку, то просто гуляйте! А де саме – вибір за вами!