Спека. Як пережити ?

Літо – відмінна пора року. Сонце, жара – ось те, чого нам не вистачає півроку. Однак те ж сонце доставляє нам багато клопоту. Спека, кондиціонери,  постійна спрага … А який же це стрес для нашого організму!



Як вижити в нереальних умовах до + тридцяти?

Водний баланс

У цей час року, коли стовпчик термометра зашкалює, ми інстинктивно тягнемося до води. І це логічно. Нам в звичайний-то день потрібно випивати не менше 1,5 літра води. Втамовувати спрагу, зрозуміло, краще не пивом або кавою, а не газованою мінеральною водою, зеленим чаєм, ягідними морсами, свіжо вижатими соками без цукру (крім гранатового і темного виноградного), квасом. Причому напої не повинні бути крижаними – щоб не підхопити ангіну та інші простудні неприємності. Пити потрібно не залпом, а потихеньку, маленькими ковточками.
У спеку потрібно не тільки інтенсивно пити воду, але і занурюватися в неї. Вранці приймайте контрастний душ, вечорами – прохолодний. Запам’ятайте: під холодний напір лізти відразу категорично забороняється.

Перемогти над млявістю досить вмивати обличчя, змочувати водою шию або обтиратися змоченим у воді рушником. Ноги, втомлені за день, відмінно розслабляються у ванночці з морською м’ятою і сіллю.

Прекрасно, якщо поряд з вами є природна водойма. Якщо ж ні – не біда: відвідування басейну 2-3 рази на тиждень.

243799

Літнє меню

Частину життєво необхідної рідини можна отримувати і з їжі. Налягайте на літні страви, особливо супчики: окрошку, борщ, холодний борщ,  М’ясо краще на деякий час замінити відвареною рибою і кисломолочними продуктами. Їжте більше зелені, фруктів, овочів (наприклад, огірки, яблука, кавуни, ягоди). Намагайтеся не переїдати і не перевантажувати шлунок: у організму може буквально не вистачати сил на перетравлення шматка м’яса і трьох тарілок гарніру. Лікарі радять трапезувати в один і той же час. Вранці та вдень налягайте на білки, ввечері – на вуглеводи.

Перехід на літній час

У спекотні літні дні намагайтеся жити за розкладом, дотримуйтеся певного режиму. У першу чергу особливу увагу приділіть сну. Буде корисним, або продовжити на півгодини нічний сон, або викроїти час на післяобідній. Непогана порада – позбутися звички спати до обіду, оскільки прокинутися вранці, коли на вулиці ще відносно прохолодно, менший ризик страждати цілий день від головного болю. Вдень краще взагалі не виходити з приміщення: з 12 до 16 години- сонячні промені найбільш активні і небезпечні.

Якщо, з якихось причин, відпустка у вас не відбудеться, а ви сидите в задушливому офісі і марите полудневою спекою,  прийміть на озброєння наступні поради:

1. Кондиціонер не лише рятує від духоти, він нерідко стає причиною застуди. Тому не переборщіть з охолодженням: ідеальна температура для організму – це 20-22 градусів (за умови, що кондиціонер знаходиться в 2-3 метрах, на протилежній стіні від вас).

speka-y-zaduha-yak-ryatuvatisya-300x200

2. Якщо технічного дива у вас немає, то зволожте повітря в приміщенні. Для цього достатньо поставити на стіл відкриту посудину з водою і періодично розприскувати воду спеціальним приладом.

3. Коли температура повітря перевалює за позначку 26 градусів, працездатність людини стрімко знижується. Ви зловили себе на думці, що кілька хвилин безглуздо сидите, втупившись в комп’ютер? Прогуляйтеся по коридору і випийте чашку прохолодного зеленого чаю.

34e478d-14

Гардероб по погоді

Навряд чи комусь прийде в голову напнути на себе вовняний костюм в сорокаградусну спеку. Але хизуватися з ледь прикритим бюстом і в міні не радять навіть лікарі. Легкі просторі штани, лляні сарафани, довгі спідниці, туніки – ось незамінний одяг для літа. Само собою зрозуміло, все з натуральних тканин, найкраще – льону та бавовни, щоб рідина легко випаровувалася, а тіло не перегрівалося.

Надішліть «у відпустку» ремені, металеві дрібнички, краватки. А ось головні убори знадобляться: сьогодні незамінні крислатий капелюх або панами, що захищають наші голови від теплового удару. Не обійдеться гардероб і без відкритого взуття. Зручні сандалі без тісних ремінців і довгих каблуків врятують ноги від втоми, набряклості і варикозного розширення вен.

І пару слів про макіяж. Влітку сальні залози працюють у кілька разів інтенсивніше, тому ніяка косметика не тримається на обличчі, забруднює пори й ускладнює дихання шкіри. Тому шкіра і волосся потребують влітку більш ретельного очищення.

Ще одна небезпека для шкіри – надмірне висушування, зневоднення сонячними променями. У процесі інсоляції зволожуйте шкіру спреєм. Як можна частіше робіть тонізуючі маски для обличчя – з огірка, петрушки або фруктів. І не забувайте, звичайно, про проблемні зони п”ят. Кожен день перед сном змащуйте їх кремом і час від часу – лимонним соком.

Волосся, яке страждає не менше, потрібно захищати головним убором. Не завадить і промивання шампунем з додаванням 1-2 крапель м’ятного, евкаліптового або грейпфрут ефірного масла. Це не тільки зволожить шкіру голови, але і поліпшить загальне самопочуття.