Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів
Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

Ми підготували для вас кілька чудових порад щодо ранкового меню. Це справжній сніданок, який допоможе вам завжди залишатися у формі.



Вчені давно довели, що сніданок є найголовнішим прийомом їжі. Від того, що ви з’їсте вранці, буде залежати ваше самопочуття і настрій протягом усього дня. Саме тому, ми рекомендуємо вам прислухатися до наших порад щодо складання ідеального меню для сніданку.

У нашому сьогоднішньому огляді мова піде про базові продукти, з яких ви завжди зможете приготувати смачний і корисний сніданок буквально за лічені хвилини. Адже швидкість – це, безумовно, важливий критерій в умовах сучасного ритму життя, тому постарайтеся заздалегідь запастися всіма необхідними продуктами, а ми вас навчимо їх правильно поєднувати.

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів
Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

1. Вівсяні пластівці

Отже, почнемо з самого головного джерела складних вуглеводів – вівсяних пластівців. З’ївши їх на сніданок, ви будете почувати себе бадьорими і ситими до самого обіду, а для того, щоб не стояти біля плити і не витрачати дорогоцінні хвилини, просто заваріть пластівці окропом. За той час, поки ви вмиваєтеся і робите інші ранкові справи, вони встигнуть заваритися.

З чим поєднувати: з йогуртом, ягодами і фруктами.

2. Натуральний йогурт

Відмовтеся від солодких йогуртів з різними добавками на користь натуральних. У них калорій менше, а користі більше. Високий вміст кальцію, фосфору і корисних бактерій підвищить стійкість організму до стресів і зміцнить імунітет.

З чим поєднувати: з вівсяними пластівцями, ягодами і фруктами.

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів
Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

3. Фрукти і ягоди

Фрукти і ягоди – це не тільки джерело необхідних нашому організму вітамінів і мікроелементів, а й природні ласощі, якими так приємно побалувати себе в першій половині дня. Якщо ви стежите за фігурою, то після обіду фрукти краще не їсти, а ось вранці вони дадуть вам відчуття насичення за рахунок клітковини і нормалізують роботу кишечника.

З чим поєднувати: з сиром, натуральним йогуртом і вівсяними пластівцями.

4. Сир домашній

Сир – це чудовий продукт, який відмінно підходить для ситного і корисного сніданку. У ньому міститься молочний білок, який дасть вам достатньо сил і енергії для продуктивного початку дня. Однак, зверніть увагу, що три попередніх продукти ідеально поєднувалися між собою в будь-яких комбінаціях, а ось сир не такий універсальний.

З чим поєднувати: з ягодами і фруктами.

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів
Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

5. Цільнозерновий хліб

Дієтологи наполягають, що в ранкове меню необхідно включати вуглеводи, тому корисний бутерброд з цільнозерновим хлібом стане вашою паличкою-виручалочкою, якщо часу зовсім мало. Тут головний секрет – це правильне поєднання продуктів, так що про сирокопчену ковбасу або жирний бекон краще забути.

З чим поєднувати: з сиром, яйцями, овочами.

6. Сир

Зверніть увагу, що крім вуглеводів, зранку потрібно їсти і легкі білкові продукти. Ми вже пропонували вам варіант сніданку з сиром, а ось в якості доповнення до скибочки цільнозернового хліба чудово підійде не дуже жирний сир. Він багатий різними амінокислотами і, звичайно ж, кальцієм.

З чим поєднувати: з овочами, цільнозерновим хлібом, яйцями.

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів
Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

7. Яйця

Якщо ви маєте більше часу, то в якості дуже ситного сніданку ми рекомендуємо приготувати просте блюдо з яєць. Це може бути яєчня, омлет або просто відварене яйце. У будь-якому випадку після такого сніданку ви довго будете відчувати себе ситими.

З чим поєднувати: з сиром, овочами, цільнозерновим хлібом.

8. Зелений чай і кава

Окремо хочеться поговорити про зелений чай і каву. Ці напої допоможуть вам прокинутися, дадуть заряд бадьорості, підвищать концентрацію уваги і працездатність, що нам так необхідно вранці. Намагайтеся обов’язково випивати чашку ароматного напою, але майте на увазі, що всіма цими властивостями володіють лише справжній листовий чай і свіжозварена кава.

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів
Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

Смачних та корисних  сніданків ! 😉