Гормональні зміни та резистентність до інсуліну можуть створювати проблеми для багатьох жінок, особливо під час переходу в перименопаузу. Ці зміни можуть викликати різні неприємності, такі як коливання рівнів ключових гормонів і інсуліну, які, у свою чергу, впливають на практично всі аспекти жіночого життя. Усунути фактори, які викликали ті чи інші порушення, допоможуть спеціальні добавки для нормалізації гормонального фону.
Ось список найбільш поширених причин гормонального дисбалансу, які є характерними для жінок:
- Перименопауза;
- Менопауза;
- Порушення, які впливають на функціонування щитоподібної залози, надниркових залоз та гіпофіза;
- Дотримання суворої дієти чи значна зміна раціону;
- СПКЯ;
- Стійкий стрес і психічні розлади;
- Неправильно підібрані контрацептиви;
- Інсулінорезистентність;
- Вагітність.
Симптоми гормонального дисбалансу
Коли виникає дисбаланс гормонів, можуть виникати різноманітні симптоми, такі як:
- Постійне відчуття втоми, депресія.
- Різкі зміни настрою і дратівливість.
- Загальне погіршення стану здоров’я.
- Складнощі із засинанням, безсоння.
- Припливи.
- Збільшення проявів передменструального синдрому (ПМС).
- Різка зміна ваги.
- Проблеми з травною системою (відсутність апетиту, закреп).
- Порушення менструального циклу.
- Зниження лібідо.
- Хворобливі місячні.
Додаткові добавки можуть допомогти змінити ситуацію на краще.
ТОП-5 вітамінних добавок, які допоможуть відновити гормональний баланс
Магній
Магній — це один з ключових мінералів, який сприяє регулюванню гормонального балансу щитоподібної залози.
Ви можете приймати магнієві добавки, а також додати у свій раціон більше зелені, чорний шоколад, насіння льону, гарбуза та чіа, авокадо та бобові (сочевиця, нут і квасоля).
Вітаміни групи В
Якщо у вас є гормональні коливання чи ви стикаєтесь часто зі стресом, то чудовою ідеєю буде розпочати прийом добавок з вітамінами групи В, тільки важливо обирати саме високоякісні нутрицевтики, у яких вітаміни представлені у біодоступній формі. Можемо рекомендувати ТМ Metagenics, у продукції яких ми впевнені.
Також вітаміни групи В можна отримати з продуктів. Всього існує дев’ять вітамінів з групи В, і деякі продукти містять певні з них:
- Наприклад, лосось є відмінним джерелом багатьох вітамінів з групи В, включаючи B1, B2, B3, B5, B6 і B12.
- Листова зелень, така як шпинат, капуста, зелений салат і салат ромен, є джерелом B9. Найкраще споживати їх сирими або трохи відвареними на пару, щоб зберегти цілісність B9.
- Яйця — це одне з найкращих джерел біотину. Крім того, вони містять також вітаміни B2, B5, B9 і B12.
Також вітаміни групи В містяться у печінці, мʼясі (яловичині, курці), форелі, морепродуктах (молюсках, мідіях, устрицях), квасолі, йогурті, молоці.
Пробіотики
Пробіотики важливі для підтримки здорової мікрофлори кишківника, що сприяє збалансованому рівню гормонів.
Використання якісної пробіотичної добавки — це вихід, якщо ви не споживаєте продукти, що містять пробіотики: кефір, квашена капуста, йогурт, кімчі, місо.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 має протизапальні властивості, що допомагає поліпшити симптоми СПКЯ і менструальні болі.
Омега-3 міститься у жирній рибі (скумбрія, лосось, анчоуси, сардини, оселедець), у печінці тріски, яєчних жовтках, насінні льону і чіа та у волоських горіхах.
Якщо ви не споживаєте кілька разів на тиждень жирну рибу, то обовʼязково приймайте добавку з омега-3 жирними кислотами.
Вітамін D3
Багато людей мають дефіцит вітаміну D, тому надзвичайно важливо використовувати високоякісні добавки з вітаміном D, особливо взимку.
Вітамін D насправді є гормоном, який взаємодіє з імунною системою та має вплив на баланс гормонів в організмі, важливий для репродуктивної системи.
Тому проводьте більше часу на сонці або приймайте вітамін D у вигляді добавки.
Якщо ви боретесь зі збоєм гормонів, знаходитесь у періоді постменопаузи чи менопаузи, маєте проблеми з менструальним циклом, перед тим як купити натуральні добавки, які вказані у цій статті, обовʼязково зверніться до лікаря.
Піклуйтесь про себе!