Довгий час вважалося, що люди повинні проходити щонайменше 10 000 кроків на день, щоб залишатися у формі. Однак тепер вчені вважають, що навіть менше 5 000 кроків можуть бути ефективними. Аналіз показав, що 4 000 кроків достатньо, щоб почати знижувати ризик передчасної смерті з різних причин.
Лікарі з Лодзинського медичного університету в Польщі та Школи медицини Університету Джона Гопкінса в США виявили, що ходьба має переваги незалежно від статі чи віку, а також від місця проживання.
Згідно з дослідженням, ризик смерті значно знижується на кожні 500-1000 додаткових кроків; 1000 кроків на день можуть знизити ризик смерті від будь-якої причини на 15%. А 500 кроків на день можуть знизити ризик смерті від серцево-судинних захворювань на 7%.
Вчені не визначили “ліміт” на кількість кроків.
Однак найбільшу користь від них отримали люди віком до 60 років.
Професор Мацей Банах з Лодзького університету зазначив, що хоча кількість сучасних ліків зростає, покладатися лише на них не можна.
“Я думаю, що завжди слід підкреслювати, що зміни способу життя, особливо дієта і фізичні вправи, які відіграли “провідну роль” у цьому аналізі, є принаймні настільки ж ефективними або навіть більш ефективними у зниженні ризику серцево-судинних захворювань і продовженні тривалості життя”, – сказав професор Банах.
Дослідження показують, що понад чверть населення світу страждає від недостатньої фізичної активності. 32% жінок і 23% чоловіків не приділяють достатньо часу фізичній активності.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), гіподинамія є причиною 3,2 мільйона смертей щороку, що робить її четвертою найпоширенішою причиною смерті у світі; пандемія COVID-19 також призвела до зниження фізичної активності, і рівень активності не відновився після двох років.
Хані Файн, особистий тренер та інструктор глобальної фітнес-компанії Bally’s, зазначає, що коли люди сидять протягом тривалого часу, виникають проблеми зі здоров’ям.
“У людей, які працюють в офісах, спина постійно напружена і стиснута, що спричиняє багато проблем у майбутньому”, – каже тренер.
За словами тренера, навіть стоячи ходити в магазин, мити підлогу або ходити, розмовляючи по телефону, можна зробити людину більш активною і спалити більше калорій.