9 порад вибору корисних продуктів для схуднення в животі

1. Обирайте випічку на кокосовому борошні

Коли починається чергова дієта, найважче нам відмовитися від булочок, тортиків і печива. Та живіт стає м’яким не від цих продуктів, а від типу борошна, на якій вони спечені.

Кокосове борошно багате на жирні кислоти, які по-іншому розщеплюються, аніж звичне нам пшеничне. Його переваги в тому, що воно тамує голод, покращує апетит, регулює нормальний рівень цукру в крові й запобігає накопичуванню жирів. Борошно кіноа та гречки контролюють хаотичні прояви апетиту й полегшують перетравлення їжі.

2. Часник. Животик його любить

Звісно, для романтичної вечері часник не підійде, та для животика — однозначно так. Численні дослідження довели, що часник у раціоні значно зменшує об’єми живота, якщо його правильно приготувати.

3. Куркума і їжу присмачить, і талію від зайвих сантиметрів вбереже

Куркуму можна знайти у багатьох рецептах світу. Доведено, що вона допомагає спалювати калорії й відновити форму тим, хто страждає від зайвої ваги. Додайте її до супу чи курки — і дієтична страва готова.

4. Квашена капуста замість свіжої

Квашена капуста вдвічі більше наповнена лактобактеріями, аніж йогурт. Дві ложки цього продукту щодня попереджують багато хвороб шлунково-кишкового тракту, зменшують рівень глюкози в крові, запобігають жировим відкладенням. Обирайте свіжий продукт, без оцту — й насолоджуйтесь всіма його перевагами.

5. Їсти ширитакі замість макаронів

Ширитакі — напівпрозора японська вермішель, яку виробляють з волокон рослини конняку та води. Вона низькокалорійна й дієтична. Ширитакі сприяють швидшому насиченню їжею, запобігають переїданню і закрепам. А ще корисні для загоєння ран і зменшення ваги тіла. І корисні, і смачні!

6. Сейтан — природне джерело білка

Сейтан — популярний веганський продукт. Дієтологи та лікарі радять вживати цю їжу саме за її високий вміст білку і велику дієтичну цінність. Сейтан можна приготувати різними способами: смажити, розігрівати, зі спеціями, холодним чи гарячим.

7. Обирайте правильний йогурт

Всі дієтологи одностайні, що їжа з пробіотиками (йогурт і кефір) допомагають спалювати жир з живота й контролювати вагу тіла. Все ж новітні дослідження запевняють, що певні штами бактерій, які додають до йогуртів, навпаки сприяють збільшенню ваги. Така бактерія називається L. acidophilus, її назву однозначно вказують на упаковці, тож уважно читайте склад продукту перед придбанням. Натомість шукайте на кефірі чи йогурті маркування Lactobacillus gasseri – ця корисна бактерія попереджує закрепи і є справжнім пробіотиком для травної системи.

8. Уникайте продуктів з позначкою “знежирений”

Починаючи дієту, кожна людина однозначно біжить до супермаркету за товарами з позначкою “знежирений”. Які ж вони спокусливі й багатообіцяючі, ті позначки! Все ж, шкоди від них може бути більше, ніж користі — через модифіковані жири й значну кількість цукру. І, до слова, з раціону варто виключити найперше вуглеводи, а не жири.

9. Зменште споживання соняшникової олії

Соняшникова олія містить омега-6 жирні кислоти, котрі славляться тим, що додають організму кілограмів, особливо якщо олії споживати багато. Щоб внормувати вплив омега-6 кислот включіть до раціону омега-3 різновид, до прикладу, споживайте більше оливкової олії, а не соняшникової.

Не всі олії однаково корисні для смаження. Котрі з них безпечні, а від котрих варто відмовитись

За матеріалами