Как повысить эффективность сна?

Если вы хотите выглядеть ухоженно и красиво, то нужно предпринимать двусторонние действия. С внешней стороны вам помогут специалисты из индустрии красоты: косметологи, массажисты, стилисты, парикмахеры, мастера различных профилей. Найти таких специалистов тоже теперь стало легко, просто запишитесь онлайн на сайте https://mybeauty.ua.

А вот с внутренней стороны придется наладить все самостоятельно. И тут немаловажное значение играет качество сна. Именно во время сна наш организм восстанавливается, набирается сил и энергии. Важным в этой цепочке является гормон сна – мелатонин. Именно он ответственен за настраивание внутренних биоритмов, температуру тела и давление, ритм эндокринной и нервной систем.

Этот гормон помогает поддерживать баланс красоты и молодости и вырабатывается в темное время суток. Чтобы его синтез был хорошим, а сон эффективным, предлагаем вам несколько простых правил, придерживаясь которых, вы будете всегда просыпаться бодрым и выспавшимся.

Отказ от кофеина

Кофеин негативно влияет на синтез мелатонина, что приводит к нарушению сна и другим вытекающим проблемам. Кофеин содержащие напитки: чай, кофе, энергетики, лучше употреблять в первой половине дня и не в очень больших количествах. А вот вечером оставьте для расслабления и умиротворения.

Не переедать

Еще одна проблема, которая мешает полноценному сну – это переедание на ночь. Во-первых, плотно лучше есть за часа 4 до сна, максимум за часа 2 можно выпить или съесть что-то легкое и в не большом количестве. Также есть продукты, которые способствуют выработке мелатонина, их можно немного есть вечером перед сном: вишня, грецкие орехи и арахис, спаржа, томаты, бананы, клубника, мята, брокколи.

Выключать свет

Мелатонин любит темноту и покой. Но многие обожают перед сном зависнуть в мобильном телефоне, планшете или ноутбуке. Или вовсе не выключать свет в соседней комнате или коридоре. Если вы хотите полноценный сон, то старайтесь выключать любой свет, как только вы ложитесь спать.

Чистый воздух

Тут скорее речь идет о том, что помещение, в котором вы спите, необходимо тщательно проветривать, а также придерживаться правильной температуры для сна. Вообще в идеале, она должна быть 18-21 градус по Цельсию.  В таких условиях сон будет наиболее качественным.

Убирайте посторонние звуки

Многие любят спать под телевизор, радио или музыку. Заснуть то вы сможете. Но вот качество сна будет совсем другим. Для хорошего сна устраните различные звуковые раздражители.

 

error: Увага: Контент захищено від копіювання !!