Вітамін D: на варті здоров’я

Вітамін D: на варті здоров'я
Вітамін D: на варті здоров'я

Зниження імунітету, схильність до ушкодження кісток та пригнічений стан – симптоми дефіциту вітаміну D. Ця сукупність біологічно активних сполук відповідає за міцність скелету, допомагає засвоювати кальцій та фосфор, і контролює гормональні процеси. Тому вкрай важливо підтримувати вміст вітаміну Д на достатньому рівні. В цьому допоможуть сонячні ванни, збалансоване харчування та прийом дієтичних добавок.

Вітамін D у фактах

Активована форма цієї речовини – стероїдний гормон або кальцитріол. Сполука розчиняється у жирах та може проникати крізь клітинні мембрани. Така особливість дозволяє накопичувати та тимчасово зберігати вітамін Д у організмі. При цьому наше тіло суворо контролює кількість холекальциферолу. Вона не перевищує 20 000 МЕ, а надлишок руйнується, щоб попередити передозування.

Потрапивши до тіла, вітамін D прямує до печінки. Тут відбувається перша трансформація на 25-гідроксихолекальциферол або кальцидіол. Ця сполука переміщується до нирок, де перетворюється на кальцитріол або активну форму вітаміну Д. Саме вона виконує всі корисні функції.

Види вітаміну D

Наш організм постійно працює. Навіть уві сні невпинно виконуються важливі біохімічні процеси та реакції. В них беруть участь і вітаміни D. Проте при виборі препаратів, ви можете побачити 2 типи сполуки:

  1. D3. Холекальциферол відповідає за обмін кальцію та фосфору. Він продукується нашим організмом та легко засвоюється. Тому його рекомендують малюкам для профілактики рахіту, жінкам в період менопаузи та всім для підтримки роботи імунної системи.
  2. D2. Ергокальциферол не виробляється у організмі людини. Його синтезують рослини та гриби під дією сонячного світла. Така речовина корисна, бо Д2 виконує ті ж самі функції, що й Д3. Проте ергокальциферол погано засвоюється, тому лікарі не назначають його пацієнтам.

Висновки зробити неважко: варто обрати БАДи з Д3, бо він природний для нашого організму.

Як працює вітамін D

Комплекс корисних сполук виконує такі функції:

  • забезпечує нормальний розвиток кісток;
  • регулює мінеральний обмін речовин, що допомагає попередити рахіт та остеопороз;
  • налагоджує тонус м’язів;
  • нормалізує функціонування щитоподібної залози;
  • підвищує імунітет, що особливо важливо в сезон застуд;
  • впливає на формулу крові, та забезпечує її нормальне згортання;
  • відновлює захисні оболонки нейронів;
  • регулює артеріальний тиск та серцевий ритм;
  • попереджає зростання злоякісних клітин.

Важливо: наразі досліджують вплив вітаміну D на хворобу Альцгеймера, когнітивні процеси, депресивні розлади та аутоімунні захворювання.

Норма вітаміну D на добу

Точне дозування залежить від віку та індивідуальних особливостей:

  • 0-1 рік – 400-500 МЕ;
  • 1-70 років – 600 МЕ;
  • від 71 року – 800 МЕ;
  • під час вагітності та в період лактації – 600 МЕ.

Таку кількість сполук організм має отримувати щоденно. Влітку, наше тіло синтезує вітамін D у потрібній кількості. Проте з настанням холодів, ми потребуємо корисних речовин з додаткових джерел. Це час для використання дієтичних добавок та БАДів.

Кому потрібен вітамін D

Зниження продукції цих сполук спостерігається в таких випадках:

  • темна від природи шкіра;
  • недостатнє перебування на свіжому повітрі;
  • невелика кількість сонячних днів;
  • похилий вік;
  • вагітність та період лактації;
  • розлади травлення;
  • період інтенсивного росту та розвитку.

Також зниження вітаміну D спостерігається у вегетаріанців, веганів та осіб, які дотримуються дієт з низьким вмістом жирів. В таких випадках вкрай важливо мінімізувати ризик для організму, приймаючи необхідні сполуки у формі капсул.

Дозування та особливості прийому вітаміну D

Дієтична добавка від New Life виготовляється у зручній формі. Рекомендовано приймати по 1 капсулі 2 рази на день під час їжі. Проте слід бути обережними під час використання будь-яких препаратів під час вагітності та в період лактації, а також за наявності індивідуальної чутливості до компонентів БАДу.

Підвищуємо рівень вітаміну D природним шляхом

Ця корисна речовина синтезується нашим організмом в достатній кількості під дією ультрафіолетового випромінювання. Проте рівень вітаміну Д залежить від багатьох факторів:

  • пігментація шкіри – чим вона темніша, тим менше виробляє холекальциферолу;
  • якість світла – оптимальні сонячні хвилі вранці та перед заходом сонця;
  • вік – поступово шкіра втрачає здатність до синтезу вітаміну D;
  • екологічна ситуація – забруднене повітря пропускає менше ультрафіолетових променів.

Цікаво знати: вітамін Д продукується шкірою з провітамінів, які поступають до нашого тіла з рослинною їжею та утворюються з власного холестерину. Саме тому цей тип жирів буває хорошим (який перетворюється на провітаміни) та поганим (який засмічує судини).

Також отримати вітамін D можна з таких продуктів:

  • риб’ячий жир;
  • молоко;
  • м’ясо риби (лосось, тунець, сардина та макрель);
  • яєчний жовток;
  • твердий сир;
  • яловича печінка.
  • вівсянка;
  • картопля;
  • петрушка;
  • люцерна;
  • кульбаба;
  • кропива;
  • хвощ;
  • устриці;
  • червона ікра;
  • лісові гриби.

Важливо: найбільше вітаміну D містить риб’ячий жир (1360 МЕ у 1 ст. л.). Проте з ним слід бути обережними. Бо в 1 ст. л. цієї речовини також присутня велика кількість вітаміну А. Його передозування може бути шкідливим для організму.

Вітамін D та COVID-19

Іспанські вчені довели, що прийом кальцифедіолу знижує ризик появи ускладнень під час та після коронавірусної хвороби. Дослідження проводилося в місті Кордов, в Університетському госпіталі королеви Софії. В ньому брали участь 79 пацієнтів, яких розділили на 2 фокус-групи:

  • 1 – приймали кальцифедіол та стандартне лікування;
  • 2 – отримували виключно традиційні препарати.

Схема лікування коронавірусу в обох групах була однаковою: гідроксихлорохін, азитроміцин та інші антибіотики (за необхідності). Проте у пацієнтів, які приймали вітамін D, вірус проходив легше. З 26 чоловік, лише одна людина потребувала переводу до інтенсивної терапії. При цьому абсолютно всі були виписані з лікарні без ускладнень.

Вітамін D3 у формі БАДів: зручно та корисно

Дієтична добавка від New Life містить необхідну дозу холекальциферолу. Приймаючи її, ви покращуєте загальний стан організму, підтримувати роботу внутрішніх органів та щитоподібної залози, а також зміцнюють кістки та м’язи. Вітамін Д корисний і для нервової системи. Ця речовина відновлює захисні оболонки нейронів та регулює мінеральний обмін.

Компанія Нове Життя використовує надсучасні технології та запатентовані методи в розрабці натуральної косметики та добавок. Це дозволяє виготовляти корисні та безпечні БАДи з максимальним дозуванням активних речовин. Тож ви отримуєте вітаміни без шкідливих домішок та сполук.