Як і чим прискорити метаболізм для схуднення в домашніх умовах
• Вести рухливий спосіб життя — регулярні спортивні заняття (йога, аеробіка, хореографія, фітнес, боротьба тощо) забезпечують спалювання калорій, формують м’язовий рельєф, допомагають відновити метаболізм, зменшують жирові відкладення.
• Нормалізувати режим сну та відпочинку — якщо спати не менше 7-8 годин, то виробляються ендогенні гормони, які сприяють нормалізації обміну речовин.
• Налагодити регулярне інтимне життя – це сприяє зняттю стресу, спалюванню калорій, підтримці гормонального фону, покращенню емоційного стану.
• Нормалізувати режим харчування — впорядкувати час прийому їжі, включити в раціон продукти, що прискорюють метаболізм тощо.
• Відмовитися від шкідливих звичок — алкоголю, куріння.
• Вживати гостру та пряну їжу — перець, часник, кардамон, кориця, гірчиця, кінза, табаско та багато іншого відноситься до продуктів, що прискорюють обмін речовин в організмі.
• Насолоджуватися частими пішими прогулянками, вбирати сонячні промені — це сприяє виробленню вітаміну Д.
• Додавати до їжі багаті протеїнами продукти для прискорення метаболізму, наприклад молочні.
• Надавати перевагу холодним напоям — на нагрівання в організмі рідини витрачаються додаткові калорії.
• Включити до раціону зелений чай і каву до раціону — це продукти, які прискорюють метаболізм дуже ефективно.
• Своєчасно діагностувати та лікувати найменші порушення в ендокринній системі.
• Пити достатню кількість води.
• Скоротити споживання цукру та солі — солодке відноситься до продуктів, що уповільнюють метаболізм, за рахунок вироблення великої кількості інсуліну.
Які продукти прискорюють обмін речовин і покращують метаболізм, а які ні
• Білки, що містять, — зварені круто яйця, яловичина і нежирна свинина, птиця, бобові, печінка, горіхи, риба, сири.
• Корисні вуглеводи — злакові каші, гриби, капуста, родзинки та курага, кабачки, рис, перець, цибуля.
• Залізо — горіхи, пшеничні висівки, какао, яловичина, печінка, нирки, лівер та інші субпродукти, айва, кунжут.
• Кальцій — молоко, цвітна капуста та броколі, тверді сорти сиру, зелень, виноград, сир, бобові, риба.
• Вітамін D — печінка тріски, яєчні жовтки, гриби, устриці, вершкове масло. І це не повний перелік продуктів, що покращують обмін речовин (метаболізм).
Але все ж таки певний перелік краще виключити з раціону. Які не варто вживати продукти для покращення метаболізму:
• прості вуглеводи – картопля, кукурудза, банани, солодощі, баштанні, борошняні вироби;
• штучні підсолоджувачі;
• трансжири — напівфабрикати, майонез, ковбаси, консервована продукція;
• алкогольні напої.
Також уникайте всіх газованих та калорійних кавових напоїв.
Продукти харчування, які прискорюють метаболізм (обмін речовин)