З яких продуктів краще почати свій ранок

З яких продуктів краще почати свій ранок

Ніколи не пропускайте сніданок, адже це єдиний прийом їжі, коли ви можете дозволити собі з’їсти практично все, що захочете! Поговоримо про те, з яких продуктів краще почати свій ранок.



Сьогодні черговий раз ми закликаємо всіх ніколи не пропускати свій сніданок – єдиний прийом їжі за весь день, коли ви можете дозволити собі їсти практично все, що хочете, а вся отримана енергія буде витрачатися ще довгий час, підтримуючи вас в тонусі і прекрасному настрої.

Поговоримо про те, як зробити свій ранок ідеальним: що пити, що їсти, на які продукти налягати і які прості і швидкі рецепти сніданків терміново брати на замітку.

Загальні правила ідеального сніданку

Продумуючи меню на сніданок, головне – залишатися реалістом. Ті, хто встає дуже рано і в поспіху збирається на навчання або на роботу, прекрасно знають, що в ранковому злегка загальмованому стані, коли організм тільки-тільки починає прокидатися, вимагати неможливого від нього не треба. Тобто занадто рясний або екзотичний раціон для сніданку не годиться з багатьох причин.

З іншого боку, каша або проста яєчня щоранку протягом довгого часу просто набридають.

Простежте, щоб у вас на кухні завжди були прості, але “багатофункціональні” продукти, які завжди можна використовувати для швидкого сніданку. Наприклад, хліб, сир, яйця, заморожені овочі і молоко – з першого можна готувати грінки, брускетти і сендвічі, а з інших продуктів виходять чудові омлети.

Чай або кава?

Перш, ніж думати про те, з чого краще почати свій ранок – з кави, що бадьорить або з запашного чаю – не забудьте, що єдиний напій, який по-справжньому “розбудить” ваш організм, запустить обмін речовин і врятує від зневоднення, це проста вода .

Так-так, обов’язково візьміть за правило, за щоденну звичку на кшталт чищення зубів, щоранку натщесерце відразу після пробудження випивати велику склянку води. Можете зробити воду ароматизованою – так буде смачніше і ще корисніше.

З яких продуктів краще почати свій ранок

Читайте також: 7 аргументів, чому ранок треба починати зі склянки теплої води

А що стосується чаю та кави, слухайте свій організм і вибирайте те, що більше любите. Кава, звичайно ж, допоможе миттю прийти в тонус (напій піднімає тиск), але тільки за тієї умови, якщо це свіжозварений (в турці або в кавомашині) напій. З іншого боку, чорний, трав’яний або зелений чай теж відмінно годяться для того, щоб підбадьоритися. Може бути, вони навіть краще кави в тому плані, що останній – природний діуретик, а це значить, що безпосередньо перед виходом з дому пити каву – не найбільш вдала думка.

Читайте також: Сім секретів, які допоможуть приготувати ідеальну каву

Білки

Отже, ми вже поговорили про те, що сніданок обов’язково повинен бути ситним і збалансованим, тобто містити всі необхідні організму нутрієнти: білки, жири і вуглеводи.

Дієтологи стверджують, що саме білки – невід’ємний елемент ідеального сніданку. Вони дозволяють зберегти відчуття ситості набагато довше, ніж вуглеводи. До того ж, саме білків нам буде не вистачати на протязі всього дня, а ось спокушають нас прості вуглеводи або шкідливі жири – більш ніж достатньо.

Вегетаріанці, не забувайте про рослинні джерела білка. Кіноа, арахісове масло, хумус і інші альтернативні продукти з високим вмістом білка ідеально підходять.

На наш погляд, вдале джерело білка на сніданок – прості яйця. Ділимося з вами варіантами, як скласти ідеальне меню на сніданок.

З яких продуктів краще почати свій ранок

Жири

Корисні жири відповідальні за здоров’я нашого волосся, нігтів і шкіри, а також нормальний метаболізм, вони зміцнюють серце і судини, сприяють відновленню захисних сил організму. Якщо ви помічаєте за собою частий поганий настрій без жодних об’єктивних на те причин, зростаючий апетит і дивну слабкість, зверніть увагу: у вашому раціоні може не вистачати корисних жирів.

Збалансований сніданок обов’язково повинен включати цей елемент. Зверніть увагу на молочні продукти: сир, молоко. Рекомендуємо також урізноманітнити свій ранковий раціон ситними молочними смузі, які стануть відмінним доповненням до сніданку, а то і зовсім замінює його, адже насичують вони не гірше вівсянки або бутербродів. Додавайте в коктейлі сир – і ви помітите, що після такого сніданку їсти не захочеться ще дуже довго.

Вуглеводи

Приємна новина для любителів випічки, солодощів та інших продуктів з великим вмістом вуглеводів: сніданок – дуже вдалий час, щоб побалувати себе улюбленими ласощами без шкоди для фігури. Не забувайте тільки, що якщо ваш перший прийом їжі буде складатися виключно з вуглеводів, травлення не буде збалансованим, а ви зголоднієте вже через пару годин після сніданку.

Наш улюблений вуглеводний сніданок – “лінива” вівсянка в банці: вона відмінно підходить всім, хто звик снідати на бігу або ігнорувати перший прийом їжі, адже всю роботу по приготуванню за вас зробить холодильник, а вам залишиться тільки із задоволенням поснідати повноцінним корисним десертом.

З яких продуктів краще почати свій ранок