fbpx

Бадьорий ранок без кави: 7 наукових способів позбутися від ранкової сонливості

Кава вранці – звичка більшості жителів планети. Готові посперечатися, що і ви починаєте свій день саме з кави, так як вважаєте, що це дозволяє швидше підбадьоритися і відійти від сну.

Але, виявляється, є безліч інших, навіть більш ефективних способів зняти з себе втому. Сім таких Лайфхаків ви можете побачити нижче.

Світло

У темряві активно виробляється гормон сну мелатонін. Саме тому для того, щоб міцніше спати рекомендується щільно зашторювати штори або користуватися спеціальною маскою. Точно так само і навпаки: щоб скоротити кількість цього гормону і швидше прокинутися, потрібно відкрити штори і пустити в кімнату сонячне світло.

Вода

Стакан води вранці – обов’язкове правило не тільки для тих, хто дотримується здорового способу життя, а й просто для всіх людей, які бажають прокидатися бадьорими. Під час сну наш організм втрачає чимало рідини, що призводить до зневоднення, а відповідно, неуважності і втоми. Щоб позбутися від цих неприємних симптомів, досить почати свій день зі склянки води, краще – двох.

Чому важливо пити багато води на роботі і як цього досягти

Холодний душ

Вже давно відомо, що ніщо не тонізує краще прохолодного душу. Справа в тому, що піддаючи себе холоду, людина активує особливий механізм в мозку, завдяки якому у нього моментально зникає втома. Крім того, легкий стрес, який доведеться перенести організму під час холодного душу, призведе до запуску метаболізму.

Зарядка

Фізична активність вранці допомагає наситити мозок киснем і підвищити концентрацію уваги. Крім того, після зарядки ви помітите, як покращився ваш настрій і самопочуття. І для цього не обов’язково піднімати тяжкості або бігати по стадіону: досить зробити невелику розминку, порухатися під музику або навіть зайнятися йогою.

Корисний сніданок

Уже, напевно, всім відомо, що сніданок – найважливіший прийом їжі, і ні в якому разі не можна його пропускати. Але і замінити його чаєм з бутербродами теж не вийде! Сніданок повинен складатися з білкових продуктів або повільних вуглеводів, містити мінімум цукру і максимум користі!

Ідеальним сніданком за традицією вважають яєчний омлет або вівсянка, але є також і інші рецепти, які допоможуть внести різноманітність в ваш раціон.

Як скласти ідеальне меню на сніданок ? ТОП-8 варіантів

Музика

Улюблена музика, будь то рок, реп чи класика, помітно прискорює вироблення гормону дофаміну, який часто називають «гормоном радості». Ця речовина є відповідальною за почуття задоволення, нашу мотивацію і цікавість, тому дозволяє швидко позбутися від ранкової сонливості і привести організм в тонус.

Апельсиновий сік

У цитрусових містяться флаваноіди, які допомагають поліпшити концентрацію і розумові здібності людини. Саме тому стакан апельсинового соку зранку стане відмінною заміною чашці кави.

Звичайно ж, ми не пропонуємо вам повністю відмовитися від цього напою, який дійсно бадьорить, адже він володіє масою корисних для здоров’я властивостей. Але і налягати на кофеїн не варто – давно доведено, що цей алкалоїд призводить до поганого засвоєння вітамінів і мінералів, появі зайвої ваги, безсонні і інших проблем.

4 тижні, які повністю змінять ваше життя