fbpx

Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (1 голосів, оцінка: 5,00 із 5)
Loading...
Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад
Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

Здоровий спосіб життя і правильне харчування – головні сучасні тренди. У гонитві за фігурою мрії дівчата вдаються до різних способів схуднення: сідають на дієти, влаштовують детокс-марафони на соках, прибирають з раціону вуглеводи, відмовляються від вечері і не їдять після шести.

Однак позбутися від зайвих кілограмів і надовго зберегти стабільну вагу, використовуючи подібні методи, не вийде. У кращому випадку ви заробите уповільнений метаболізм, в гіршому – проблеми зі шлунком і нервовою системою.

Мій девіз: щоб худнути, потрібно смачно і правильно харчуватися.

1. Почніть їсти

Так, ви все правильно прочитали. Щоб нарешті позбутися від зайвих сантиметрів на талії, необхідно почати їсти. Це запорука успіху! Головне правило: ваш раціон повинен складатися з корисної їжі, а не з харчового сміття, до якого відноситься, наприклад, фаст-фуд. Регулярні прийоми їжі, які складаються зі збалансованих і корисних продуктів, допоможуть вам не переїдати, позбавлять від нездорової тяги до солодкого і подарують заряд бадьорості, активності і гарного самопочуття.

Голодування ж, навпаки, не приведе до хорошого. Якщо ви систематично обмежуєте себе в їжі, організм включає режим надзвичайного стану. Всі калорії, які ви споживаєте, він намагається максимально зберегти. А значить, вони відкладаються в жировий прошарок, а не витрачаються відразу. 

2. Почніть пити

Щоб схуднути, недостатньо почати тільки їсти. Необхідно почати пити, причому саме чисту питну воду. Грамотний питний режим впливає на процес схуднення нітрохи не менше, ніж склад вашої продуктового кошика. Вода – цілюща рідина. Часто нам здається, що ми відчуваємо почуття голоду, хоча насправді тіло просто просить вологи. Найпростіший спосіб її заповнити – випити склянку води.

Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад
Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

Зробіть все, щоб не забувати про воду. Купуйте модну пляшечку для води і носіть її з собою, встановіть спеціальний додаток, тримайте воду завжди на виду. Якщо ви втомилися від смаку звичайної води, можете трохи змінити його, додавши у воду лимон і м’яту. Такий бадьорий і ароматний напій швидко поверне сили і енергію. 

3. Перестаньте соромитися

Якщо ви вирішили схуднути, тобто потрібно регулярно, не пропускаючи прийоми їжі. Щоб не було спокус зірватися, доведеться готувати їжу і носити її з собою. Багато дівчат можуть заперечити: я не можу їсти на людях. Перестаньте соромитися і відкладати досягнення своєї мрії, розмірковуючи, що про вас подумають інші. Не варто бентежитися своїх контейнерів: знаходите зручне для їжі місце, діставайте контейнер і їжте. У пробці, в торговому центрі, на роботі, в черзі – перешкоди існують тільки у вашій голові. 

4. Балансуйте

Одне з головних правил схуднення: ви повинні витрачати більше калорій, ніж споживаєте. Ви можете їсти виключно корисну їжу, але при цьому не худнути. Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, то задумайтеся: можливо, у вашому раціоні присутні більше калорій, ніж ви встигаєте витрачати. При такому розкладі ви не схуднете, навіть якщо стежете за продуктами в вашій тарілці. Коли ви скинете зайві кілограми, ви зможете врівноважити раціон і їсти стільки, скільки витрачаєте калорій. 

5. Не забувайте про вечерю

Хороша і збалансована вечеря – запорука ситості. Вона захистить вас від нічних забігів до холодильника. Якщо ж ви пропустите вечерю, великий ризик того, що нічні перекуси будуть частими гостями в вашому житті. 

В ідеалі вечеряти потрібно не надто пізно: приблизно за 3-4 години до сну. Якщо ви повечеряли безпосередньо перед сном, то організм, замість того щоб відпочивати, буде переробляти їжу. 

Вибирайте правильні способи приготування їжі – це запорука успіху. Краще відмовитися від смаження і зробити вибір на користь приготування їжі на пару.

6. Міняйте звички

Якщо ви всерйоз вирішили змінити свій раціон, доведеться придбати нові звички. Звичайно, це потребує певних зусиль і сили волі, але результат варто того. 

Ви хочете помінятися: часто це не тільки зовнішні, але і внутрішні зміни. Починаючи готувати сніданки вранці, ви привчаєте себе до усвідомленого споживання їжі і будите організм. Починаючи займатися спортом, ви покращуєте самопочуття і настрій, отримуєте нові знайомства, розширюєте можливості свого тіла. Отримуйте задоволення від змін! 

7. Позбавтеся від забобонів

Постійно удосконалюйтеся, розвивайтеся і більше читайте, щоб розуміти, що насправді відбувається з організмом в процесі спалювання жиру. Не ставайте заручником міфів про схуднення, які будуть заважати вам насолоджуватися звичайним життям. Шукайте у всьому баланс і гармонію, уникайте крайнощів. Ви можете їсти фрукти і сир після шести, вуглеводи вечорами і худнути без підрахунку калорій. 

8. Знаходьте альтернативу цукру

Цукор потрібен вашому організму лише в обмежених кількостях. Він отримує цю дозволену дозу з вашого повсякденного раціону. Шукайте корисні альтернативи цьому продукту. Наприклад, ви можете додати в свій раціон банани, фініки, сухофрукти, соковиті фрукти. У цих продуктах міститься цукор, але корисний, який добре засвоюється в організмі і заряджає бадьорістю і енергією.

Рецепт – корисні цукери

Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад
Як почати правильно харчуватися: 10 небанальних порад

Мій улюблений перекус – сир з бананом. Я просто збиваю їх разом і насолоджуюся солодким смаком, при цьому зовсім не додаючи цукор або інші підсолоджувачі. 

9. Забудьте про слово “дієта”

Це короткострокові обмеження і заходи, які згодом призводять лише до швидкого набору ваги і переїдання. Помітний той факт, що найчастіше після жорстких дієт вага не просто повертається, а ще й збільшується. Це в черговий раз доводить, що дієта – зайвий і непотрібний стрес для організму. 

Змініть свій раціон, додайте в нього корисні та поживні продукти, харчуйтеся різноманітно і отримуйте задоволення від такого простого і приємного схуднення. 

10. Їжте правильну їжу

Важко змінювати свої харчові звички. Вам буде простіше змінити раціон, якщо ви складете список продуктів, які можете їсти без шкоди для фігури. Використовуйте цей перелік при складанні списку покупок в супермаркеті і просто завжди тримайте його на увазі. 

У списку корисних покупок варто надати перевагу таким продуктам: 

  • цільні злаки;
  • свіжі овочі;
  • бобові;
  • горіхи;
  • кисломолочні продукти (без додавання цукру);
  • морську рибу; 
  • нежирне м’ясо;
  • напої: воду, цикорій, смузі, зелений чай і натуральні свіжовичавлені соки (краще овочеві).
завантаження...

Be the first to comment

Напишіть відгук