Переведення годинників помітно впливає на організм, адже саме сонячне світло є головним регулятором наших біоритмів.
В Україні стрілки годинників змінюють двічі на рік: в останню неділю березня країна переходить на літній час, а в останню неділю жовтня — на зимовий. Це означає, що о 03:00 ніч потрібно перевести годинник на 04:00.
Багато людей вважають цю практику застарілою та непотрібною, адже вона може негативно позначитися на здоров’ї. Найважче перехід дається дітям, людям старшого віку та тим, хто має хронічні захворювання. Адаптація пов’язана з індивідуальними біоритмами, і організму потрібен час, щоб підлаштуватися.
Можливі симптоми після зміни часу:
- відчуття втоми;
- зниження концентрації;
- зміни апетиту;
- проблеми з травленням;
- загострення серцево-судинних хвороб;
- перепади настрою.
Як полегшити цей період:
- уникати зайвого стресу та не планувати важливих справ;
- подбати про повноцінний сон;
- зменшити фізичне навантаження та більше відпочивати;
- враховувати природні циркадні ритми.
Найбільше мелатоніну — гормону сну — виробляється у певний проміжок часу. Якщо його пропустити та залишатися активним, заснути буде складніше, а сон стане поверхневим. Тому дорослим радять лягати не пізніше 23:00. Для дітей оптимальний час сну залежить від віку: від 18–19:00 до 21:00, для школярів — до 22:00.
Нагадаємо, що Україна належить до близько 70 країн світу, де досі переводять годинники. Водночас понад 120 держав відмовилися від цієї практики.