Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах

Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах
Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах

Приклад раціону, страви в якому готуються нескладно, плюс вони виходять смачними!

Не потрібно постійно сидіти на дієтах, щоб схуднути, слід дотримуватися правильного режиму харчування . Багато хто скаже, що це складно. Але, насправді, ці правила дуже прості, головне – ввести їх в звичку.

Правильне харчування для схуднення

  1. Про користь води з лимоном натщесерце ми писали неодноразово. Хто не п’є її, може почати просто зі склянки теплої кип’яченої води. Коли звичка виробиться, можна додавати в воду кілька крапель лимонного соку, якщо у вас немає проблем зі шлунком. Також заведіть звичку пити воду за 40 хвилин до їжі і мінімум годину після їжі.
  2. Снідайте в один час з 8:00-9:00.Приклад ідеального сніданку – вівсянка на воді. Як добавки використовуйте волоські горіхи, корицю і мед. Ця страва подарує вам заряд енергії, сили, а також корисні речовини для здоров’я нігтів, волосся, шкіри.
    Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах
    Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах

     

  3. Перекус з 10:30 до 11:30Свіже або печене яблуко з медом і корицею, трохи знежиреного сиру або натуральний йогурт.
  4. Не відкладайте обід на потім. Час 12:00-13:30.В якості першого ви можете з’їсти легкий суп без засмажки з брокколі або спаржею. На обід можна їсти продукти, які містять складні вуглеводи. Макарони з твердих сортів з овочами, гречка з курячим філе, м’ясо індички, овочі печені або тушковані. Головні правила обіду: ніяких смажених продуктів і мінімум солі.
    Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах
    Раціон правильного харчування: меню здорового харчування по годинах

     

  5. Полудень в 14:00-16:00.Фруктовий салат і сухе печиво, або варені яйця з хлібом з твердих сортів пшениці з маслом. Так, саме з вершковим маслом. Якщо ви хочете бути здоровою і красивою, тоді не можна виключати з раціону повністю всі жири.
  6. Ідеальний час для вечері в 17:30-19:00.Те, що не можна їсти після 18:00, – це міф. У зв’язку з сучасним темпом життя нам необхідно їсти після 6 вечора. Набагато небезпечніше для фігури голодувати. Найкраще для вечері підходить їжа з високим вмістом білка: нежирна риба, паровий омлет, сир, куряче або індиче м’ясо з гарніром з овочів.

Через годину після вечірнього прийому їжі кращий час для тренувань . Басейн, тренажери, біг, прогулянка, їзда на велосипеді – вибирайте спорт до душі.

Після занять спортом корисно випити вуглеводний коктейль . Змішайте молоко з бананом, полуницею, малиною або чорницею на вибір. Такий домашній напій сприяє нарощуванню м’язової маси і спалювання жиру. За 2-3 години до сну їсти не можна.

 Підпишіться на Коліжанку в Telegram