Як позбутися “великого живота” і прибрати боки — ефективні методи

Як позбутися "великого живота" і прибрати боки — ефективні методи
Як швидко скинути "великий живіт" і прибрати боки — ефективні методи

Як позбутися великого живота в домашніх умовах. Комплекс вправ та харчування:

В першу чергу, потрібно відмовитися від таких продуктів:

  • крупи: манна, пшенична, перлова, ячна;
  • пшеничні, житні, ячмінні висівки і пластівці;
  • макарони;
  • будь-який хліб, різні хлібці, сухарі;
  • кондитерські вироби;
  • продукти з тістом: пельмені, вареники, манти – все, де є борошно;
  • пиво, квас;
  • підливи, приправи і соуси;
  • вироби з фаршу, якщо в нього доданий хліб;
  • йогурти з вмістом клітковини і висівок.

Додати в раціон такі продукти:

Як схуднути до літа: 11 продуктів, що спалюють жир в області боків і живота

6 вправ для вилучення жирових відкладень на животі

1. Від коліна до грудей

Сядьте. Спина пряма і не доторкається до спинки стільця. Тримайте ноги на підлозі, на ширині стегон. Видихаючи, піднімайте праве коліно до грудей. Затримайтесь на декілька секунд, опустіть ногу, знову видихаючи. Повторіть вправу, але вже для лівої ноги.

Повторюйте до 20-30 разів на кожну ногу двічі-тричі на тиждень. Це спалює жир, покращить обмін речовин і зміцнить ваші м’язи, розтягуючи їх.

2. Подвійне підіймання коліна

Витягніть спину і тримайтесь за стілець двома руками. Одночасно притисніть два коліна до грудей. Важливо зберігати м’язи пресу в напрузі, повільно опускаючи ноги. Не доторкайтесь до підлоги перед тим, як повторити вправу.

 

Повторюйте 10-20 разів. Це «м’який» спосіб тренування пресу.

3. Подвійне підіймання колін з поворотом

Сядьте на край стільця з прямою спинкою. Тримайтесь за нього двома руками і підіймайте ноги, залишаючи сідниці на краї стільця. Тримайте коліна і підіймайте їх вище — до грудей. Опустіть ноги і, як і в попередній вправі, не доторкайтесь до підлоги перед повтором вправи.

Повторюйте 10-20 разів. Вправа добре напрацьовує зменшення талії.

4. Нахили

Тримайте ноги на підлозі, руки залиште на рівні плечей. Поверніться праворуч і потягніться вперед, доторкаючись лівою рукою до правої ноги. Затримуйтесь в такому положенні на декілька секунд і повертайтесь в вихідне положення. Повторюйте, змінюючи боки повороту.

Повторюйте 20-30 разів. Жир з зони живота і стегон зникне.

5. Боді-ліфт

Для виконання цієї вправи зверніть увагу на необхідність стійкості стільця. Тримайте підлокітники, витягніть руки, одночасно підіймайтесь з усього стільця, щоб ноги були в повітрі. Підіймайте тепер коліна до грудей і утримуйтесь на 15 секунд. Опускайтесь повільно, дихаючи.

Повторюйте 4 рази. Це зміцнить вашу спину, плечі та живіт.

6. Коліно до ліктя

Сядьте на стілець з прямою спинкою, не торкаючись до спинки. Обидві руки покладіть на потилицю. Підіймайте праве коліно, намагаючись торкнутись лівого ліктя. Повертайтесь у вихідне положення і повторюйте, змінюючи лікоть та коліно.

Виконуйте 4 підходи по 15 разів.

Ці вправи добре вплинуть на ваш прес. Переконайтесь, що ви все робите, згідно з інструкцією.

Окрім схуднення, після цих вправ відчуєте легкість і приплив енергії.

Для тих, хто має намір схуднути: 4 вправи, які змінять ваше тіло всього за місяць